Uredništvo Catafertyl

10 stručnih savjeta za brže začeće

Razmišljate li o proširenju porodice i želite što prije zatrudnjeti? Znamo da postoji mnogo mitova o plodnosti zbog kojih ćete samo uzalud trošiti vrijeme. Zato radije pročitajte naše stručne i naučno potkrijepljene savjete koji će vam pomoći da brže ugledate onaj čarobni „plus“.

1. Otkrijte svoje plodne dane

Da biste imali najbolje mogućnosti začeća, morate dobro poznavati svoje plodne dane. „Prozor plodnosti“ ili plodni dani obično traju do 6 dana: 5 dana prije ovulacije (toliko vremena sperma preživi u vama) i na dan ovulacije (dan kada se jajašce oslobađa).

Najbolje vrijeme za spolne odnose je jedan do dva dana prije ovulacije – tada su šanse da će spermij oploditi jajnu ćeliju najveće.

Zato je kod planiranja trudnoće ključno poznavati dan ovulacije, ali nije ga uvijek najlakše predvidjeti.

Teoretski se ovulacija javlja oko 14 dana nakon početka menstruacije kod žena koje imaju uredan menstrualni ciklus (28-dnevni ciklus). Međutim, istraživanja su pokazala da većina žena nema redovni ciklus pa se ovulacija može dogoditi bilo kada između 11. i 21. dana od prvog dana menstruacije.

Pri izračunavanju ovulacije osim kalendara vam može pomoći i metoda mjerenja bazalne tjelesne temperature (BBT). To je vaša tjelesna temperatura ujutro, kada ste najodmorniji. Nakon ovulacije BBT blago raste, za oko 0,3 do 0,6 °C. Ako dosljedno budete mjerili bazalnu tjelesnu temperaturu svaki dan, taj mali porast reći će vam kada ovulirate. Upozoravamo vas da se ta metoda ne smatra potpuno pouzdanom.

Kod planiranja trudnoće i praćenja ovulacije može vam pomoći i metoda praćenja znakova ovulacije. Najčešći su simptomi:

• prozirna i rastezljiva sluz materice
• osjetljive dojke
• povećana seksualna želja

Zanima li vas više o plodnim danima i kada je najbolje vrijeme za začeće? Pročitajte naš članak.

2. Imajte redovne spolne odnose, ali nemojte pretjerivati

Sada kada znate svoje plodne dane, postavlja se pitanje koliko često biste trebali imati spolne odnose. Preporučujemo da provodite zajedno onoliko vremena koliko vam je ugodno. Ali nemojte pretjerivati! Opsjednutost seksom nije preporučljiva i može dovesti do nepotrebnog stresa. Seks svaki dan neće napraviti razliku, savršeno je dovoljan seks svaki drugi ili treći dan.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju spolne odnose svaki drugi ili treći dan tokom plodnih dana.

3. Ostanite u krevetu nakon spolnog odnosa

Da vas najprije razveselimo – možete zatrudnjeti u bilo kojem seksualnom položaju. Nema dokaza da određeni položaj utiče na vaše šanse za trudnoću.

Neki stručnjaci misle da ležanje u krevetu 15 minuta nakon odnosa može pomoći spermi da se probije kroz grlić materice.

PAZITE! Istraživanje koje to potvrđuje provedeno je na ženama koje su bile podvrgnute intrauterinoj oplodnji (IUI). To znači da nema dokaza da metoda povećava šanse za začeće nakon redovnih nezaštićenih spolnih odnosa, naročito tokom plodnih dana kada je cervikalna sluz vrlo prijemljiva za spermu – najbrži plivači sigurno će odmah ući u grlić materice. Međutim, neki stručnjaci za plodnost preporučuju taj pristup. A neće vam škoditi ako se vi i vaš partner nakon seksa još malo zbližite i provedete neko vrijeme zajedno.

4. Nemojte koristiti lubrikant

Neki lubrikanti na bazi vode mogu smanjiti pokretljivost spermija ili čak „ubiti“ spermije prije nego što dobiju priliku oploditi jajašce. Zato za svoje užitke radije odaberite lubrikant na bazi hidroksietil celuloze. To ne smanjuje pokretljivost spermija jer djeluje slično kao sluz iz materice.

5. Nemojte isprati vaginu

Ispiranje vagine može smanjiti vaše mogućnosti začeća (i istovremeno povećati rizik od upalne bolesti zdjelice). Ta navika može poremetiti prirodnu ravnotežu vagine, isprati sluz iz materice, pa čak i ukloniti dobre bakterije.

6. Povećajte broj spermija

Kvaliteta sperme izuzetno je važna za plodnost i veće mogućnosti začeća. Ali na nju utiču brojni različiti faktori koji mogu smanjiti kvalitet i količinu spermija. Među njima su pušenje i konzumacija alkohola kao glavni faktori koji utiču na smanjenu plodnost muškaraca. Redovne vruće kupke i tijesne gaćice također mogu biti uzrok slabije muške plodnosti jer visoka temperatura utiče na kvalitet sperme.

7. Prestanite uzimati kontracepciju

Nakon što prestanete koristiti kontracepciju možete zatrudnjeti bilo kada. To je najočiglednije kod kondoma i dijafragme, ali ne mora biti odmah vidljivo nakon upotrebe hormonske kontracepcije. Ako ste uzimali kombinirane tablete estrogena i progestina, ovulacija će vam se obično vratiti nakon 30 dana. Kad ih prestanete upotrebljavati, možete zatrudnjeti već nakon 14 dana i prije prve menstruacije.

Ako ste prestali uzimati hormonsku kontracepciju radi planiranja trudnoće, stručnjaci preporučuju prvi spolni odnos bez zaštite tek nakon prve menstruacije. Na taj ćete način moći bolje izračunati dan ovulacije i svoje plodne dane. Također preporučujemo da u to vrijeme počnete uzimati važne prenatalne vitamine poput folne kiseline.

Upamtite: vaš menstrualni ciklus možda je bio neredovan i prije uzimanja kontraceptiva, pa ćete možda morati pričekati najmanje tri mjeseca da se vrati.

8. Promijenite svoje navike

Stručnjaci preporučuju da se pri planiranju trudnoće pridržavate sljedećih osnovnih savjeta:

• Pobrinite se da dovoljno spavate.
• Izbjegavajte alkohol.
• Smanjite ili čak potpuno prestanite piti kafu i kofein.
• Jedite zdravu i uravnoteženu hranu (voće i povrće, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i zdravi izvori masti).
• Vježbajte redovno, ali nemojte pretjerivati. Intenzivna fizička aktivnost može naime poremetiti ovulaciju.
• Prestanite pušiti i izbjegavajte dim cigareta jer ubrzava starenje jajnika i prerano trošenje jajnih ćelija.
• Smanjite tjelesnu težinu ako je potrebno. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje višak estrogena, što može poremetiti ovulaciju. Gojaznost također može uticati na plodnost kod muškaraca.
• Povećajte tjelesnu težinu ako je potrebno. Premala tjelesna težina može uzrokovati hormonsku neravnotežu, što također utiče na ovulaciju.

9. Počnite uzimati prenatalne dodatke prehrani

Čak i prije začeća važno je uzimati prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu. Taj oblik vitamina B₉ izuzetno je važan tokom planiranja trudnoće i u prvom tromjesečju.

Mnoga ispitivanja dokazala su da folna kiselina:

• sprečava nepravilno zatvaranje neuralne cijevi. To je dio fetusa koji se kasnije razvija u mozak, kičmenu moždinu, stražnji dio lubanje i kralješke;
• učestvuje u stvaranju krvnih ćelija i
• učestvuje u stvaranju kičmene moždine.

Preporučena je dnevna doza folne kiseline za žene koje planiraju trudnoću najmanje 400 mikrograma (mcg).

Provjerite da li prenatalni vitamini koje odaberete sadrže aktivni oblik folne kiseline koji tijelo može odmah iskoristiti. Tu spada i aktivna folna kiselina Quatrefolic®, koju možete pronaći u proizvodu Catafertyl FOR HER.

10. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Dok planirate trudnoću, razgovarajte sa svojim ljekarom o svom zdravlju i načinu života; to vam može pomoći da poboljšate plodnost i brže zatrudnite. Također je preporučljivo dogovoriti se za pregled i obavijestiti ljekara o postojećim stanjima koja mogu uticati na konzumaciju dodataka prehrani ili vašu plodnost.

Kada planirate trudnoću, ne zaboravite da plodnost prirodno opada s godinama. Čak i u vašem najplodnijem periodu vaše šanse za začeće su svakog mjeseca samo 20-postotne. Međutim, većina zdravih i mladih parova zatrudnjet će unutar godinu dana nezaštićenih spolnih odnosa i pridržavanja gornjih savjeta.

Ako imate probleme s plodnošću ili ste stariji od 35 godina, preporučujemo posjet ljekaru i pretrage za utvrđivanje plodnosti. Pročitajte više o tome u našem članku.

Izvori:

1. Bull, et al. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
2. Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Citirano 28. februara 2023].
3. Byun, et al. (2013), BJU International, 111: E227-E234.
4. Trying to get pregnant – NHS [Internet]. [Citirano 26. aprila 2023].
5. Custers et al. BMJ. 29 October 2009;339 (oct29 1):b4080–b4080.
6. Wilcox et al. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271):1259-62.
7. Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Citirano 26. aprila 2023].
8. When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Citirano 26. aprila 2023].